Alimentele cu un indice glicemic scăzut. Dieta Montignac.

Devine din ce în ce mai importantă în ultimii ani , un stil de viață sănătos și de a pierde in greutate. Pentru persoanele cu exces de greutate, aceasta este o problemă gravă și dureroasă, care necesită nu numai suficient de rapid, dar decizia corecta fara a face rau. Cu abordarea dreptul de a pierde în greutate trebuie să știți exact ce alimente pot fi consumate. Produse de slăbire - acestea sunt produse care au un indice glicemic scăzut. Vrei sa stii alimente index hipoglicemiante? Apoi, citiți mai departe!

Pentru început, voi spune că indicele hipoglicemiant - este capacitatea unui produs alimentar special cresterea nivelului de zahăr din sânge uman. Inițial, produsul a început să calculeze indicele pentru lupta împotriva diabetului zaharat. a fost mult timp în urmă a observat că alimentele cu un indice glicemic scăzut treptat, fiind absorbit în sânge, literalmente inhiba ulterior toate mâncat mâncarea. Acest lucru este bun , deoarece nu trebuie să stea pe o dieta stricta, în mod constant chinuit de malnutriție.

De exemplu, puteți mânca supă cu ciuperci și gustare său favorit pâine în 10 minute (dar cel mai bun de masa)! Principal așteptați aceste câteva minute. Ciuperci, care au indice glicemic scăzut, inhibă absorbția rapidă a pâinii și a ajuta la o asimilare buna, treptată de către organism toate substanțele nutritive esențiale.

Vă voi spune un secret - aceasta dieta numita Dieta Montignac si este format din cel puțin două etape importante.

1. Prima etapă - este strict exclus toate felurile de mâncare, care sunt alimente cu indice glicemic foarte ridicat. Deci, aceasta: curmale, miere, cartofi, caise uscate, orez, popcorn, vafe și cereale. Că ei provoca obezitate. Dar există unele limitări: - mamele care alăptează și femeile gravide nu ar trebui să abuzeze de o astfel de dieta, astfel încât să nu lipsească mai multe substanțe nutritive benefice ea și copilul; - unii oameni o astfel de dieta poate să nu fie potrivită, datorită caracteristicilor metabolice. Dacă ați simțit mai rău fără ca produsele obișnuite, asigurați-vă că să se consulte un dietetician cu el vă va face lista personală de produse; - sportivii nu sunt recomandate o astfel de dieta, deoarece au nevoie de glucoză „rapid“ intră aproape imediat sânge.

Permise alimente cu un indice glicemic scăzut:

frunze de salata verde, ceapa bec, totul legume verzi, varză, ciuperci, roșii, usturoi, grapefruit, alune, linte, fasole, ardei gras, vinete, prune, lapte, morcovi, marmelada (e frumos ca unele dulciuri, de asemenea, au indice scăzut!), pere, portocale, smochine, cârnați, iaurt.

1. A doua fază a dietei permite utilizarea produselor, care au un indice mediu de 36-56. Acestea sunt: mango, cookie-uri, papaya, paste, fidea, hrișcă, suc de mere, șerbet de struguri, ciocolata neagra, piersici.

Pentru a pierde în greutate și să fie întotdeauna în formă mare, mananca alimente cu un indice glicemic scăzut în după-amiaza și seara. Produsele cu un indice mediu au voie să mănânce în dimineața și înainte de cină. Maximul exclude din dieta prăjituri și produse de patiserie, renunțe la pâine albă - și veți găsi o formă frumoasă. Într-adevăr, în aluat conține o cantitate mare de glucide, și inteligent limitarea acestora duce la pierderea in greutate de consum cu o medie de 5 kg este deja de trei luni! Chiar și reducerea aportului de grăsimi în dieta dumneavoastră, nu veți obține aceste rezultate excelente, la fel ca în cazul cu carbohidrați.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut, de fapt ajuta să piardă în greutate rapid. Doar nu fi implicat în performanță de amatori, și pentru a începe, se referă la un specialist, cum ar fi un dietetician. El va prescrie testele și examinările necesare, și numai apoi ajustați dieta ta.

Mult noroc, stare bună de sănătate și forma mare!