Care conține vitamina D? Cele mai bune produse pentru sănătatea familiei

Fiecare persoană știe că vitamine pentru organismul este foarte mare. Vitamine reglementează funcționarea tuturor organelor și sistemelor, menținerea activității normale. Pentru fiecare vitamina separat există conceptul de cerința de zi cu zi. În cazul în care o persoană primește necesarul zilnic de vitamine in fiecare zi, corpul muncii sale o sută la sută. Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci apar treptat condițiile de deficit care apar în tulburările funcționale ale organelor și sistemelor corpului uman.

Din păcate, așa cum ne-ar fi placut, nu vitamine pot acumula pentru o utilizare viitoare. Este important să se respecte condițiile de aportul zilnic de doza necesară de vitamine.

Printre multe substanțe, cunoscute sub numele de vitamine, esentiale pentru vitamina D uman joacă necesarul zilnic pentru acest material este: pentru copii si adulti - 10 mcg / zi; pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate și cele pentru diferite afectiuni - 15 mg / zi. Aceasta vitamina este unic prin faptul că o persoană este capabil să-l sintetizeze-te și de a lua, împreună cu unele alimente. Să vedem, care conține vitamina D?

Lumina soarelui - o sursă de vitamina D

Sub acțiunea radiațiilor ultraviolete în piele începe să se formeze necesar pentru noi substanțe. Mai mult decât atât, în diferite tipuri de piele și în diferite condiții de mediu de vitamina D format diferit. Cele mai predispuse la fortificație pielii lumină. pielea inchisa la culoare pentru a produce aceeași cantitate trebuie să fie mult mai lung și lumina soarelui. Starea de aer curat oraș joacă, de asemenea, un rol important. În orașele poluate lumina soarelui devin mai complexe, iar vitamina D produsa in piele lent. Cel mai bun moment pentru plajă: dimineața până la 12 ore. În acest moment, razele soarelui sunt cel mai puțin agresiv, iar aerul este încă curat.

Cum de a obține vitamina D din alimente?

Dar ce putem spune despre atunci când acoperit de nori și de razele solare nu pot vedea de săptămâni? Pentru mai multe regiuni din Rusia acest fenomen nu este mai puțin frecventă. Răspunsul este evident: în condițiile de deficit de lumina soarelui trebuie să fie incluse în dieta de alimente bogate în substanța este necesară pentru noi. Se pune întrebarea rezonabilă: care conține vitamina D si alte elemente nutritive? Există produse în care conținutul acestui element poate satisface nevoia organismului uman. Printre acestea se numără:

• Uleiul de pește - este ceea ce conține vitamina D în număr mare. Judecător: 100 g din acest produs este de 0,21 mg vitamina prețios. Se pare că numai 5 g de ulei de pește poate satisface cerința umană zilnică de vitamina D. In plus, uleiul de pește normalizează metabolismul lipidelor în organism și promovează pierderea în greutate. Consumul regulat al acestui produs magic face părul gros și ascultătoare, ajută întineri pielea, are proprietati anti-histamina și efecte anti-inflamatorii si reduce riscul de osteoporoza. Anterior, ulei de ficat de cod speriat miros ascuțit și neplăcut, și droguri moderne sigilate elegant într - un flacon și nu miroase. Înainte de a cumpăra ulei de pește de la farmacie, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece există un număr de contraindicații.
• pește marin. Asta în cazul în care a conținut de vitamina D, și sunt acizi grași polinesaturați în cantități mari. Soiuri de pește marin cu un conținut ridicat de grăsimi - surse bogate de vitamina D, mai ales cod și halibutul. Cantitatea mai mică conținută în hering (2,9 g / 100 g produs), ton macrou (3 g / 100 g produs). Concentrația maximă de vitamina D este în ficat de pește. Consumul de pește gras mare, va îmbogăți, de asemenea, corpul cu unic omega-acizi, care prelungesc durata youthfulness si lupta cu ateroscleroza.
• Ouăle, în special gălbenușul, - ce conține vitamina E, în cantitate de 4,5 micrograme per 100 g Acest produs este disponibil, care conține vitamina E și A. Acestea contribuie la cea mai bună absorbție. În plus, în gălbenușul conține lecitină este un valoros, care conferă elasticitatea ligamentelor.
• Ficat, carne de vită, carne de porc sau de pui - Ce preferi? Ficatul poate fi găsit 100 0,4 mcg de vitamina D. In plus, ficatul - un produs care conține vitamina A, o proteina valoroasa, fier si cupru, care sunt ușor de digerat și protejează organismul de anemie.
• Produse lactate grase: unt, smântână, smântână - vitamina A, în care aproximativ 0,2 mg. Lactate produse conțin calciu și fosfor, care sunt bine absorbite prin a mulțumi vitamina D.

După examinarea listei, acum știi, care conține vitamina D. Asigurați-vă că pentru a include în dieta acestor alimente si sa ramana sanatos. Este important de remarcat faptul că aceasta vitamina este destul de rabdă tratament termic, dar este distrus de lumină și aer.

Cum să fie vegetarieni?

Vegetarienii care exclud din dieta ta toate produsele de origine animală, ar trebui să reflecte, de asemenea, care conține vitamina D. Vegetarienii ar trebui să acorde o atenție la nuci, ciuperci, pătrunjel, ovăz, urzici, lucernă și păpădie. Dar conținutul acestor produse vegetale de vitamina D este foarte mică și va fi dificil de a compensa deficitul, mâncând doar o masă. Pentru un astfel de caz, va fi necesar să se includă în dieta de ulei de pește, ce contine vitamina D in cantitati mari.

Cât de util vitamina D?

Să înțelegem de ce vitamina D este atât de necesar pentru sănătatea noastră. Funcțiile de vitamina D:

• Formarea de calciu complex compus promovează absorbția și asimilarea acesteia în organism. Acest lucru face oase si dinti puternici si nervi, parul si unghiile - frumoase.
• Copii - aceasta este singura modalitate de a preveni apariția și dezvoltarea de rahitism.
• Aceasta previne boala autoimuna periculoase, ceea ce duce la dezvoltarea sclerozei multiple.
• In combinatie cu vitaminele A si C intareste sistemul imunitar, oferind un puternic protecție antiviral pentru individ.
• Se luptă cu bolile cardiovasculare si oncologice.
• Semnificativ imbunatateste starea pielii in timpul bolii sale.
• Aceasta ajută să absoarbă fosfor și magneziu.
• Normalizeaza rata de coagulare a sângelui.
• Acesta promovează excreția de metale grele, inclusiv plumb.
• Ca un precursor al testosteronului, este necesar ca toți oamenii la o viață normală.

Câte funcții realizează aceasta vitamina! Acum, că ați înțeles cât de important este să știe, care conține vitamina D, și pentru a compensa deficitul.

Ceea ce este important este dacă vitamina D pentru copii?

important mai ales pentru copil de a menține un nivel de vitamina D în organism. Acesta îl va avertiza de periculoase boala - rahitism. Hai să aflăm ce este conținut de vitamina D pentru copil. Copiii care sunt alaptati-l scoată din corpul mamei cu lapte. Femeile care alăptează este foarte important să se utilizeze produse care conțin o mulțime de vitamina D este suficient timp la soare sau de a lua un complexe speciale de vitamine. Pat, de asemenea, trebuie să fie în soare în fiecare zi, dimineața.

Copiii care sunt hrăniți cu biberonul, amestecul rezultat, care conține vitamina D. Citiți cu atenție compoziția amestecului. Dacă vitamina dorit nu este găsit acolo, este necesar fie să se schimbe amestec, sau pentru a asigura sosirea sa în alte moduri.

Odată cu introducerea de alimente complementare și suplimentare de tranziție la „adult“ alimente, vă puteți simți liber pentru a adăuga la dieta copilului ce contine vitamina D.

Pot lua medicamente de vitamina D, fără prescripție medicală?

Pediatrii sunt adesea prescrise pentru copii sub trei ani de vitamina D sub formă de medicamente. Ori „Vigantol“ (pe bază de ulei) sau „Akvadetrim“ (pe bază de apă). Doze si mod de administrare sunt numiți numai de către un medic în funcție de starea copilului, regiunea de reședință și de tipul de alimente pentru copii. Nu începe să luați vitamina D, fără recomandarea medicului. O supradoză de această substanță poate provoca perturbări grave în organism.

În multe regiuni din Rusia, unde zilele insorite pe an, nu mai mult de șaizeci, populația se confruntă cu un deficit de vitamina D. Această deficiență trebuie să fie completat pentru funcționarea deplină a organismului și pentru a preveni bolile periculoase. Se măsoară nivelul de vitamina D pentru toți membrii familiei și du-te la medic. Dacă este necesar, medicul va prescrie tratamentul corect.

Rămâi sănătos!