Cum sa slabesti pe 30 kg: dieta, exercitiu, feedback

Scădere în greutate până la 30 kg din toate persoanele care doresc să fie supraponderali. Dar cum te duci de la vis la realitate? Practica dovedește că pierderea în greutate nu este atât de dificilă, este suficient să alegeți dieta potrivită și exercițiul eficient.

Principii de bază

Scădere în greutate cu 30 kg este posibilă, dar ar trebui făcută conștient. Pierderea rapidă în greutate se datorează eliminării lichidului din corp și reducerea masei musculare, iar depozitele de grăsime merg doar o perioadă lungă de timp.

Pierderea rapidă în greutate slăbește corpul, reduce apărările imune, duce la defecțiuni nervoase, depresie. Haste aici poate duce la leșin, insomnie, crampe la nivelul membrelor și boli infecțioase.

Dieta nu trebuie să dăuneze sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (sau mai bine - un) kilogram pe săptămână.

Nu fi excesiv de dependent de mono-diete. Mai întâi pierd rapid greutatea, apoi săgeata balanțelor se îngheață, iar pierderea în greutate se oprește. Organismul se obișnuiește cu o dietă monotonă și stochează masa de grăsime.

În plus față de dietă, în viața unei persoane care pierde în greutate ar trebui să apară stres fizic, care va spori metabolismul, va strânge pielea și va ridica starea de spirit.

Conținutul caloric al alimentelor

Puteți pierde în greutate cu 30 kg folosind 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie pe care organismul o are pentru a asigura o viață normală.

Cerința zilnică pentru calorii este calculată individual. Unii oameni pierd în greutate și cu o rată mai mare. Acest lucru se datorează metabolismului accelerat și a unui număr de alți factori. Nu puteți mânca mai puțin de 1200 de calorii, deoarece organismul nu va avea suficientă energie pentru o viață normală. Nevoia zilnică de calorii nu ar trebui să fie satisfăcută cu carbohidrații și grăsimile rapide. Acestea sunt:

• Produse din făină (pâine, rulouri, produse de patiserie);
• Dulciuri (zahăr, dulciuri, ciocolată, produse de cofetărie);
• Băuturi carbogazoase;
• cartofi;
• Orez alb și brun;
• Fructe și fructe dulci;
• sosuri.

Consumul acestor produse determină o creștere accentuată a zahărului în sânge, care se transformă în corpul uman în depozite grase. Satisfacem astfel de alimente nu poate fi, deoarece o jumătate de oră mai târziu va exista un sentiment de foame.

Nu este necesar să abandonați complet carbohidrații, deoarece acestea joacă un rol important în procesele metabolice. Carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu cei lenți. Acestea din urmă dau un sentiment de sațietate și sunt sănătoase. Pentru a incetini consumul de carbohidrati:

• Terci de ovăz, preparat din cereale integrale;
• Pâine integrală de cereale;
• Fructe și legume care nu conțin amidon;
• Ciocolată amară;
• Legume;
• fructe de pădure;
• ciuperci.

Pentru a elimina 30 kg de exces de greutate fără a deteriora sănătatea, este posibil doar prin a merge la o dietă sănătoasă.

Utilizarea grăsimilor

Puteți pierde în greutate cu 30 kg, dar nu puteți elimina complet grăsimile din dietă, deoarece acest lucru poate provoca o absorbție slabă a vitaminelor și poate agrava starea pielii și a părului.

Rata minimă de grăsime zilnică este de 20 g. Grăsimile sunt dăunătoare și utile. Primele sunt grăsimi saturate. Includeți toate animalele și grăsimile solide pe bază vegetală (ulei de nucă de cocos, margarină, unt). Acestea încetinesc metabolismul în organism și nu dăunează sănătății.

A doua categorie include grăsimi nesaturate, care conțin un număr mare de omega-acizi. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile reproductive ale omului, să dea energie. Utile pentru alimentația alimentară. Astfel de produse includ:

• Uleiuri vegetale;
• Pește uleios;
• fructe de mare;
• Nuci, cu excepția arahidei.

Grasimile nesaturate sunt nu numai utile, ci și foarte calorii, deci nu trebuie să fie abuzate.

metabolism

Pierderea în greutate cu 30 kg pe lună se datorează într-adevăr accelerației metabolismului. Stimularea metabolismului va permite procesarea alimentelor consumate cu un beneficiu maxim pentru organism și va afecta pozitiv procesul de scădere a greutății. Pentru a accelera acest proces este posibil ca:

• Postul și eșecul pe termen scurt al carbohidraților;
• Creșterea activității fizice;
• Proceduri de apă, inclusiv o saună sau o baie;
• Fracțiunea fractală și mesele frecvente.

Aceste tehnici scutura corpul, fac sistemul digestiv mai greu. Este deosebit de important să se acorde atenție activității fizice. Pierderea in greutate cu 30 kg fara fitness este aproape imposibila.

Zilele de descărcare a produselor pe bază de proteine vor ajuta la deplasarea greutății de pe sol. Lipsită de hrana obișnuită, corpul, într-o stare de stres, arde în mod activ grăsimi. Aceste zile nu trebuie să fie mai mari de 2-3 pe lună. O dietă mai lungă poate otrăvi organismul, deoarece proteinele din carie formează o varietate de toxine.

Dieta cu proteine

Pierderea rapidă în greutate este capabilă să ofere o dietă cu proteine. Nu există grăsimi și carbohidrați. Principalele produse din meniu sunt: pește macră, carne de pasăre albă, verdeață și fructe de mare. De-a lungul dietei, alimentele proteice sunt consumate și într-o zi include un vas conținând carbohidrați lenți, pentru normalizarea metabolismului. Aveți nevoie de porții mici și adesea de cel puțin șase ori pe zi.

Dieta aproximativă a dietei cu proteine:

• Mic dejun: patru proteine fierte fără gălbenușuri.
• Snack: piept de pui fără pâine și sare - 100 g.
• Prânz: carne de pui albă sau pește macră - 100-150 g.
• Snack: o cutie de ton în suc propriu, fără ulei.
• Cină: două veverițe gătite cu pui.
• Înainte de a merge la culcare: un pahar de kefir.

Toate alimentele sunt preparate fără sare și zahăr. În ziua cu un vas de carbohidrați adăugați o placă de paste făinoase fără a folosi sos și condimente.

Slabeste slabirea dietei

Scădere în greutate cu 30 kg la domiciliu poate fi rapidă și lentă. O metodă rapidă a fost descrisă mai sus, iar acum - cea mai sigură metodă care va asigura pierderea kilogramelor prețuite în 4-6 luni.

Atunci când se compilează o astfel de dietă, trebuie luate în considerare următoarele reguli:

• Durata dieta trebuie să fie de patru luni.
• Mâncați adesea, la fiecare 3,5-4 ore.
• Beți multă apă, aproximativ 2 litri pe zi.
• Nu prăjiți, ci ridicați-vă, gătiți sau coaceți feluri de mâncare
• Nu puteți mânca carne afumată, cârnați, inclusiv cârnați, sosuri, dulciuri și produse de cofetărie. Sub interdicție sunt cartofi, băuturi carbogazoase, lapte cu un conținut ridicat de grăsimi, smântână, unt, paine, produse de patiserie din făină albă.
• Dieta este alimentată cu verdețuri, legume crude și fructe proaspete, precum și porrițe, pâine, macaroane cu cereale integrale, carne slabă, pește.

Această dietă va permite nu doar să piardă 30 kg, ci și să se mute la dieta potrivită, care, în viitor, va împiedica apariția obezității.

Despre "Dieta 30" de la Usama Hamdiy

Omul de știință Osama Hamdiy a creat un principiu unic de nutriție, în care orice persoană poate pierde 30 kg. Un sistem se bazează pe reacțiile chimice apărute în organism. Dieta este echilibrată, deci atunci când pierde în greutate, o persoană nu are lipsă de nutrienți.

Dieta durează 30 de zile. În acest timp, puteți, fără restricții, să beți apă, ceai neîndulcit. Este interzis să beți cafea și băuturi alcoolice. Pentru gustări, sunt permise legume brute. Două ore după masa principală, puteți mânca un morcov, o frunză de salată sau un castravete. Toate preparatele sunt preparate fără grăsimi vegetale și animale. Legumele se înalță sau se fierbe în apă. În cantități mici este permisă utilizarea mirodeniilor: ceapă, usturoi, piper.

Fructele folosesc totul, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor, datărilor și a mango-urilor. Din legume, numai cartofii sunt interzisi.

Meniul alimentației, calculat pentru o lună, începe duminică. În alimentație, nu puteți înlocui o mâncare cu alții și, de asemenea, puteți schimba meniul anumitor zile. Există două versiuni ale dietei: ouă și caș. Un exemplu de dietă poate fi văzut în fotografie.

Recenzii ale femeilor care au fost pe o dieta, nota rezultatele uimitoare și reducerea în greutate de până la 28 kg. Dar avertizați că în timpul alimentației dietetice trebuie să mergeți întotdeauna pentru sport, în caz contrar pielea se va agăța și efectul va fi mai mic.

Exerciții pentru scăderea în greutate

Pot pierde 30 kg? Da, este posibil să faceți acest lucru, dar fără efort fizic este dificil. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să știe că nu toate exercițiile ajută la reducerea greutății. Dacă clasele sunt dinamice, atunci poate exista o creștere a masei musculare, iar kilogramele în plus rămân în vigoare, dar țesutul gras va dispărea.

Un set de exerciții menite să reducă greutatea, ar trebui să dea o sarcină aerobă pe corp. Clasele se țin într-un ritm rapid și crește pulsul. În această situație, energia pe care corpul o extrage mai întâi din glucoză și apoi din depozitele grase. În cantități mai mici, ar trebui să existe sarcini de forță.

Cel mai important în scăderea în greutate este regularitatea. Durata instruirii ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, deoarece doar o jumătate de oră corpul descompune grăsimi. Pentru încărcăturile pe care trebuie să le folosiți treptat.

Cele mai eficiente sarcini pentru pierderea in greutate sunt:

• Pas cu aerobic. Ajută la eliminarea a până la 400 de calorii în jumătate de oră.
• Călărind o bicicletă, care poate înlocui cu ușurință o bicicletă de exerciții. Arde în 30 de minute 250-500 de calorii;
• Înot. Ajută la arderea a 400 de calorii în jumătate de oră.
• Schi. Îndepărtează până la 330 de calorii.
• Rularea sau mersul intens. Arde 200-300 de calorii;
• Vâsle. În timpul antrenamentului sunt arse 300 de calorii.

Salturile eficiente pe coardă sunt considerate a fi 15-20 de minute. Acestea oferă formare generală corpului, cardio.

Nu este necesar să mergeți pentru sport în clubul de fitness, să mergeți foarte mult, să mergeți dimineața timp de 10-15 minute. Yoga, pilates, dans și alte exerciții fizice vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.

Regularitatea este principala garanție a succesului, cu orice program de slăbire la 30 kg. Dacă nu există posibilitatea de a găsi timp pentru sport, ar trebui să uitați de ascensor și să urcați, mergeți pe scări pe jos. Rar să mergeți prin transport, și mai mult pentru a merge. Alegeți o vacanță nu este în restaurant, dar în natură, cu jocuri active.

Recomandări pentru slăbire

A fost scris mai sus despre cum să piardă în greutate fără pilule. Pentru procesul de scădere a greutății nu a cauzat probleme de sănătate și a fost destul de confortabil, ar trebui să se respecte următoarele principii:

• Înlocuiți sarea cu suc de lamaie;
• Fragmentarea meniului zilnic;
• Bea ceai verde;
• Plăci mici pentru mâncare;
• Înlocuirea brânzei tari obișnuite cu capra;
• Aplicarea L-carnitinei înainte de formare;
• Educație fizică;
• Râsul și buna dispoziție;
• A face sex;
• mic dejun;
• Plimbări lungi;
• Dormiți, nu mai puțin de opt ore.

Nu uitați de aceste mici lucruri care pot îmbunătăți rezultatul de mai multe ori.

Contraindicații

Înainte de a începe dieta aleasă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu poți să faci o dietă pentru femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează. Contraindicat în orice regim alimentar pentru persoanele cu afecțiuni ale intestinelor și stomacului.

Dacă reduceți brusc greutatea, pielea se va agăța și va apărea celulita. Împiedicați aceste fenomene să vă ajute cu sportul și cu diverse proceduri de curte (masaj, împachetări, scrumbii).

Recenzii de slăbire

Mulți oameni spun: "Vreau să pierd 30 kg, dar nu pot." Dar cei care au pierdut greutate, rețineți că aceasta necesită o puternică motivație. Ar trebui să vă revizuiți complet viața. Mulți oameni trebuiau să abandoneze cartofii, dulci și înfloriți, băuturi răcoritoare etc. Acești oameni notează că pur și simplu nu au nevoie de astfel de produse și s-au convins de ea. Aceste doamne admiră noua lor figură și nu doresc să crească grăsime.

Sunt femei care au părăsit cursa. Ei au reușit să piardă în greutate cu 5-7 kilograme și apoi au abandonat dieta. Unele doamne, după ce au pierdut greutatea, s-au recuperat de îndată ce au revenit la modul lor de viață obișnuit.

Este real să piardă în greutate cu 30 kg? Mulți oameni spun că spun da. Pentru a face acest lucru, ar trebui să combinați o nutriție adecvată cu exercițiile fizice.

Pentru pierderea în greutate de 30 kg, oamenii recurg la diverse diete, atât la modă, cât și individuale, adaptate la caracteristicile corpului. Iar cei care au obținut efectul dorit au fost cel mai important lucru - dorința.