Dieta Ciclic pentru pierderea în greutate: comentarii

Pierderea in greutate - un proces complex, care necesită o abordare individuală. Nu pentru nimic, deoarece în medicina dietetică izolat ca o ramură separată a științei. Soluția cea mai rațională pe drumul spre corp perfect - este de a căuta ajutor profesionist. Cu ajutorul unor cântare analizoare speciale, nutritionist poate estima cantitatea de apă, grăsime și mușchi din organism. Pe baza lecturii individuale și dieta va fi format.

Dar, de multe ori pentru a vizita un nutritionist nu este suficient timp și bani. Apoi vin la dieta de ajutor ciclic pentru pierderea în greutate. Review-uri de pozitiv ei. Oricine a încercat-o în practică, și sunt mulțumiți cu rezultatul vitezei de pierdere în greutate.

Esența dietei

Dieta Ciclic pentru pierderea in greutate - unul dintre cele mai sanatoase moduri de combatere a excesului de greutate. Greutate merge mai lent, dar rezultatul este stocat pentru o lungă perioadă de timp. Baza circuitului de alimentare a pus cunoașterea metabolismului uman. La urma urmei, în cazul în care doar reduce numarul de calorii consumate, atunci în timp organismul va începe să includă mecanisme de protecție, încercând să-și petreacă cât mai puțină energie posibil. Arde de grăsime în același timp, încetini sau opri cu totul.

Prin urmare, ideal este posibilitatea de a perioadelor de dieta „strictă“, cu un consum de proteine si zile alternativ atunci când aveți nevoie pentru a crește porțiunile și să includă în dieta de carbohidrati. 10 zile de încărcare / descărcare de 10 zile - o formulă adesea recomanda nutritionistii și formatori. Dieta Ciclic pentru pierderea în greutate nu numai că va arde de grăsime fără consecințe pentru organism, dar, de asemenea, de a dezvolta dreptul de obiceiurile alimentare. stres minim - rezultatul maxim.

Soiurile diete ciclice

Fiecare nutritionist caută să aducă formula perfectă pentru a combate obezitatea. Mulți dintre ei alcătuiesc diagramă dieta experimentală, a face schimbari in dieta si regim de exercitii fizice.

Culturist și antrenorul Denis Borisov oferă opțiunea de descărcare alternativ de cinci zile și încărcarea de o zi. ciclică dieta Dr. Malkov autor implică alternanță de cicluri lungi. El permite pacientilor sai sa utilizeze carbohidrati lumina. De aceea, tehnica sa are fani mulțumit de dulce.

Dar Oksana și Oleg Emelyanovo a dezvoltat propria sa metodă. Ei recomanda în primul pas pentru a face programul, astfel încât perioadele de încărcare și descărcare a trecut prin a doua zi. Mai târziu, puteți merge la ciclurile de două zile de evacuare. Potrivit acestora, intrarea lină și de ieșire din dieta ciclic face absolut inofensiv pentru sănătate.

Mulți experți cred că cel mai bun mod de a scapa de kilogramele in plus - o dieta ciclică pentru pierderea în greutate. Review-uri și rezultatele multor oameni sprijină acest punct de vedere.

norme

• Apa potabila. Acest lucru lichid va începe metabolismul și plumbul digerat de grăsime din organism. Cantitatea de apă necesară pentru om, poate fi calculat prin formula: greutatea corporală x 31 (rezultatul în mililitri). Bea o mulțime - este în mod necesar impune dieta ciclică umane pentru pierderea in greutate. Cum de a pierde în greutate, și este imposibil de a câștiga în greutate , dacă nu menține un normal de echilibru apă. Cafea si ceai nu sunt potrivite, deoarece rinichii trebuie să le filtrați.

• Activitatea fizică. Se potrivește atât exerciții aerobe și anaerobe. Ele sunt cel mai bine combinate. Rularea, sala de fitness, dans, arde de grăsime, și după puterea de formare a corpului petrece o mulțime de energie în repararea tesutului muscular.
• Mananca nu mai puțin de 5 ori pe zi. Este împărțit mese activează metabolismul. Corpul este mai ușor să facă față cu un deficit de calorii, nu începe procesul de a pune off grăsime.
• Numărul de calorii în perioada de descărcare de gestiune - 1300-1400, în timpul de boot - 1700-1800. În a doua parte a ciclului este mai bine să mănânce glucide complexe - cereale, paste făinoase din grâu dur, pâine. De asemenea, puteți permite-vă de o varietate de fructe - pere, piersici, prune. Dar bananele și strugurii pe o farfurie nici un loc chiar și în faza de încărcare.

ciclul de descărcare

În această perioadă, organismul trebuie să fie forțat să-și petreacă grăsime acumulate. Acest lucru se face prin renunțarea la carbohidrați și tăiere înapoi la cantitatea de alimente consumate. Aportul zilnic de calorii în perioada de descărcare de gestiune - 1300-1400.

Dieta ar trebui să fie însoțită de activități sportive activă. Puteți combina de funcționare și de a lucra pe simulatoare. Oamenii care sunt obișnuiți să consume zilnic o cantitate excesivă de produse de cofetărie și produse de panificație, se pot simți o foame ascuțită. Valorificați se poate manca o salata sau portie de ciuperci fierte. Există legume care pot fi consumate in cantitati nelimitate: broccoli, varză, țelină, castravete, spanac, măcriș, ardei, ridichi. Vă puteți permite, de asemenea, 1-2 secară pâine pe zi, dar au nevoie să mănânce în dimineața.

Exemplu de meniu pentru ziua în timpul descărcării

• Micul dejun: omleta din doua proteine, si gălbenuș singur cu rosii si ierburi, 1 cana iaurt, 1 pâine.
• Pranz: 1 mar verde.
• Pranz: 200 de grame de file de pui, coapte într - un cuptor cu condimente, 150 de grame de varză.
• Gustare: 1 cana de iaurt natural.
• Cina: 150 g scăzut de grăsime brânză de vaci.

ciclu de încărcare

În această perioadă, trebuie să spui „da“ pentru o alimentație sănătoasă. Aceasta ar arata dieta atat de uman, care încearcă să mențină o greutate normala dupa dieta. În acest moment aveți nevoie pentru a obține o simt pentru cât de multe calorii organismul are nevoie, afla mai multe despre atunci când vine senzația de foame.

Este important să se adapteze dieta pentru rutina de zi cu zi. În timpul încărcării ciclice dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să aducă un minim de inconveniente. Deosebit de leneș folosesc adesea această metodă: utilizați una de zi cu zi și același set de produse. O astfel de uniformitate poate ajunge rapid plictisit, dar este liber de calcul constant de calorii. Și ai timp să-și petreacă pe formare pentru mușchii. Grafica lăsați atât sarcina, aerobe și anaerobe.

Exemplu de meniu pentru ziua în ciclul de boot

• Micul dejun: orez brun cu legume - 250 g salată de castraveți și roșii cu ierburi și ulei de măsline - 150 g
• Pranz: 5 cookie - uri de vafele.
• Pranz: tocană de legume cu cartofi, 1 ceasca de iaurt.
• Gustare: 40 g de brânză albă „Adygeisky“ pâine de secară 2.
• Cina: 150 de grame de ciuperci, fierte cu ceapa si ierburi in crema.

Beneficii greutate ciclică pierdere dieta

Pe multe forumuri, femeile împărtășesc rezultatele. Ele sunt complet mulțumiți de dieta ciclică pentru pierderea în greutate. Avantajele acestui circuit de alimentare cu energie este că nu dăunează organismului. Organismul nu se ajunge într-o situație stresantă, astfel încât să poată ajusta și accelera metabolismul, a scăpa de excesul de grasime. Nu e de mirare dieta ciclică pentru pierderea in greutate este considerat a fi cel mai „sănătos“.

Și mulți un dinte dulce excitat pentru a fi în măsură să vă răsfățați delicatese în timpul ciclului de boot. Principalul lucru este de a folosi produse care nu sunt prescrise dieta dimineața și în porții mici. Rezultatul, acumulat în timpul unei diete, este depozitat pentru o perioadă lungă de timp. În cazul ieșirii corecte din dieta, mai mult control asupra cantității de calorii si exercitii fizice regulate, nu va reveni kg deloc. Corpul va fi pompat în sus și mușchii - mai durabile.

Dieta Ciclic pentru pierderea în greutate: deficiențe

Dieta necesită o abordare individuală. Fiecare persoană are rată diferită de metabolizare. Ectomorfa (subțire o persoană cu un metabolism rapid) descărcare continuă poate face rău, pentru că, după un timp în loc de grăsime va începe să „arde“ mușchi. Endomorful este supraponderal, în cazul în care este prea crește porțiunea portbagajului este de carbohidrati rapid. Prin urmare, este necesar să se adapteze ciclurile pentru corpul tau. Există și alte dezavantaje:

• Rezultatul lent. Cu toate acestea, minus 0,5-1 kg pe cântar această săptămână - acesta este un indicator mare. Mai multe nutriționiști degrevarea nu sfătui să nu dăuneze organismului. Fetele tinere care doresc să piardă în greutate într-o săptămână să se odihnească înainte de călătorie, aceasta dieta poate părea un eșec reală. Dar organismul va spune „mulțumesc“ și să păstreze rezultatele s-au dovedit pentru o lungă perioadă de timp.

Abundența de alimente bogate in proteine nu se potrivește tuturor. După utilizarea prelungită a proteinelor animale în mai multe persoane incep constipație, dureri de cap, greață. Acesta poate, de asemenea, crește în mod dramatic nivelul de acetonă în urină. Pentru a reduce riscul unor astfel de evenimente trebuie să fie utilizate împreună cu o mulțime de proteine fibre (verde, legumele, ciuperci) și produse lactate. Acesta este utilizarea de iaurt sau iaurt va ajuta la imbunatatirea digestiei, ameliorarea constipație și fermentarea în intestin.

modul corect de dieta

Pentru a obține rezultate în timpul unei diete pentru a menține pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a schimba dieta treptat. Treptat, puteți introduce alimentele pe meniu, care au fost interzise în timpul de boot - banane, stafide și carne de porc. Dar valoarea lor de zi cu zi ar trebui să fie minime. Apa este acum - o bautura indispensabila pentru persoana care vrea să păstreze forma lor. Bea lichide necarbogazoase pur necesară pentru 20 de minute înainte de a mânca și 30 de minute după.

Se utilizează de preferință fierte, fierte sau prajite alimente pe o tigaie uscată. Dar, uneori, este în valoare de complac. La urma urmei, o mică bucată de produs favorit interzis este puțin probabil să fie un dezastru.

opinii

Acum, că știți despre ce este de a fi dieta ciclică pentru pierderea în greutate. Răspunsurile despre acest lucru prin mari și pozitive. Mulți oameni au fost capabili de a îmbunătăți cifra. nutriție adecvată are un efect pozitiv asupra întregului organism, elimină tulburări ale tractului digestiv, îmbunătățește metabolismul. Dieta nu este plină de astfel de neplăcute „efecte secundare“ ca un obiect ascuțit foame, dureri de cap și slăbiciune.