Dieta utile pentru mamele care alăptează - pentru a pierde în greutate cu ușurință!

In timpul sarcinii, femeile castiga in greutate. În mod ideal, este de 13-15 kg, care se lasă în perioada post-natală. de stres cu experienta contribuie la acest proces. Dar, de multe ori kilograme vin în cantități mult mai mari și propria lor nu vor să plece. Motivele pentru acest lucru poate fi o scădere a activității motorii sau dorința de a mânca „pentru doi“. Necesitatea de a pierde aceste volume suplimentare ale corpului are loc de-a treia lună după naștere. Acesta a fost în acest moment este dieta aplicabilă mamelor care alăptează. Pentru a pierde în greutate, și nu doare lactație, este necesar să se respecte cu echilibru nutrițional.

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate alăptării mama

Greu să mănânce alimente pentru a produce o cantitate mare de lapte nu este necesară. Pentru a spori lactației util dieta sanatoasa, multe lichide, lipsa de stres. În ziua trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă, adăugând la dieta de băuturi din fructe, ceaiuri de plante, băuturi din fructe. Mai ales în sezonul de vară fierbinte. Dieta util pentru mamele care alăptează să piardă în greutate, include toate tipurile de produse, în plus față de carne, marinate, muraturi, alimente alergene și alcool. Multe dintre principiile de nutriție viitoarei mame corespunzătoare învață mai mult în timpul sarcinii. Corpul ei dă semnale despre ceea ce este posibil și ceea ce va aduce prejudicii. În timpul perioadei de alăptării abilitățile adăugate la lista de alimente care sunt mame bune dobândite, dar poate provoca alergii la copil.

Dieta pentru mamele care alăptează cu colici

Este crampe si balonare - primele semne de alergii alimentare la copii. Aceasta este urmată de o erupție pe piele, și încălcări ale scaunului. Pentru a evita astfel de consecințe ale obiceiurilor alimentare nesănătoase, trebuie să adăugați la alimentele dieta la un moment dat. Timp de două zile, va fi clar dacă copilul reacționează la inovare în mod normal. Există o listă de potențiali alergeni alimentari, ceea ce exclude mamele care alăptează dieta cu colici la copii.

Lista produselor care pot provoca alergii alimentare la sugari:

1. carnea grasa, bulion puternic, prăjiți și alimente afumate.
2. Fructe de mare și feluri de mâncare de la ei.
3. Dovlecilor, roșii, ceapă, varză, usturoi, castraveți, morcovi, hrean.
4. Condimentelor.
5. Sosuri, cum ar fi maioneza si ketchup.
6. Lapte și smântână, crema de grâu cu lapte.
7. Banane, căpșuni, fructe citrice, kiwi, struguri.
8. Ciocolata si produse de patiserie dulci.
9. Carbonatate și băuturi alcoolice.

Excludeți aceste alimente complet, nu pot fi obținute. Acesta ar trebui să limiteze aportul lor în dieta de zi cu zi.

Ce poate și ar trebui să mănânce

Există o dieta pentru mamele care alăptează, în cazul în care meniul este potrivit pentru utilizarea în fiecare zi. Dieta acestei diete este echilibrata si contine 1400 - 1500 kcal pe zi. Ar trebui să completeze un alt 500 - 600 de calorii în detrimentul fructelor sau „bunătăți“ pentru a menține o stare de spirit buna. O astfel de dieta pentru mamele care alăptează să piardă în greutate nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți procesul digestiv. In ziua trebuie consumata 150 g proteine, 100 g de grăsime, 500 g carbohidrați, 2 litri de apă, legume și fructe în cantități mici, un lichid sau o vitamina tablete complexe. Este în acest set conține o doză zilnică de calorii.

Exemple de rețete culinare din varietatea meniului de calorii calculat

Mic dejun (optional)

• 30 g fulgi cu iaurt sau suc, banane;
• pâine prăjită de pâine tărâțe și 25 de grame de „Edam“ brânză rasă.

Masa de prânz (opțional)

• două felii de pâine, o felie de șuncă, muștar moale, 25 g de brânză Edam, iaurt scăzut de grăsime un pahar mic;
• 150 g de cartofi fierți și stropite cu branza rasa (25 g), tomate salata, piersici sau pere;
• salata de legume crude cu iaurt, suc de sos de lămâie, brânză Edam (12 g), ulei de floarea soarelui (1 linguriță) și un mic coc cereale.

Cina (optional)

• pulpe de pui (200 g fara piele) la gratar, 120 g de cartofi fierți, morcovi fiert și fasole verde (50 g), o portocala;
• spaghete (75 g la gătit) la sos. Ingrediente sos: 50 g de carne tocată, fără grăsime, roșii conservate, usturoi și ierburi, 25 g de brânză „Edam“. fel de mâncare: salata de legume. măr verde.

Gustări între mese

• 25 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, două pâine, roșii feliate;
• bucată de biscuit cu mai multe struguri;
• mic tort cu gem;
• biscuiti cu compot.

Pentru rezultate maxime în descărcarea excesului de greutate va avea nevoie de exerciții fizice constante și dieta mamelor care alăptează. Pentru a pierde in greutate, va fi suficient de trei ori pe săptămână, timp de o oră sau implicat activ în aerobic de fitness. Rezultatul nu va dura mult timp!