Push-up-uri cu pumnii și degetele

Push-up-uri pe pumni - un exercițiu foarte popular printre bărbați și femei. Cu ajutorul lor, formează mai întâi o ușurare frumoasă a brațelor și a umerilor, iar al doilea permit pentru a strânge piept și îi conferă o formă bună. În plus, acest exercițiu întărește mâna, face degetele mai solide, este foarte important de a practica diverse arte martiale.

Push-up-uri, în principiu, inclusiv push-up pe pumni face cu suprafețe diferite. Cele mai multe dintre toate - de la podea și pereți. Pe palmele pot fi smulsă de pe bancă, dar pumnii pentru a face acest lucru pur și simplu nu este foarte convenabil.

Push-up-uri de perete mai ușor. Sarcina este la minim mâinile, aceste exerciții nu necesită nici aptitudini fizice, dar, de asemenea, efectul unei astfel de formări este mult mai puțin.

Flotari sunt mai utile, dar persoana neinstruit este puțin probabil să vină de pe podea mai mult de 2-3 ori. În acest caz, primele câteva clase mai bine push-up-uri pe mâini, și numai atunci, când mâinile devin mai puternici, du-te la pumni. A doua opțiune pentru începători - flotari, sprijinindu-se pe genunchi.

Poziția de pornire pentru push-up pe pumnii întinși pe podea cu picioarele extinse de-a lungul corpului și conectate împreună, mâinile îndoite în pumnul, plasat puțin mai lată decât lățimea umerilor. Atunci când se efectuează exerciții de picioare trebuie să se bazeze pe degetele de la picioare, corpul trebuie să fie întins, gât drept, coatele sunt îndoite la un unghi de 45 de grade față de corp. Dacă arunci un picior peste celalalt - va crește sarcina pe mâini, în cazul în care aranja - va scădea. Este important de a pune mâna - pumn trebuie să se bazeze pe media și Ciolan a degetului arătător. Cel mai probabil, Ciolan fără nume va atinge, de asemenea, podeaua, dar să se bazeze pe ea nu este necesar.

Mai bine să înceapă cu 5-10 push-up-uri. Și le crește treptat în termen de una până la două săptămâni. Este mai bine să faci câteva seturi de 10-15 ori mai mult decât o dată - de 30-40 de ori.

Cum de a face exerciții mai eficiente? Creați o sarcină suplimentară. Scoateți picior peste celălalt, așa cum sa menționat mai sus, sau push-up - uri pe de o parte. În acest caz, întreaga greutate corporală se sprijină pe de o parte, există o sarcină mare asupra presei, triceps și mușchii pieptului. Acest exercițiu necesită o practică îndelungată și un bun simț al echilibrului, într-un vârf de cuțit, puteți deschide picioarele pentru a împinge-up atunci când nu au umplut pe o parte. Pentru greutățile pot fi puse pe spatele unei clătită, sau o sarcină constantă (până la sac de zahăr).

O altă variantă de complexitate; - exerciții de push-up-uri pe pumni cu bumbac. În acest caz, persoana se antreneaza nu numai forta si rezistenta, dar , de asemenea, viteza de răspuns, că sala de clasă de arte este la fel de importantă ca și o puternică și puternic mușchi. În funcție de natrenirovannosti angajate, bumbac se poate face în spatele din spate, din față, sau chiar de mai multe ori.

Când stăpânit flotari pumn, sunteți gata să flotari pe degete. Aceste exerciții sunt una dintre cele mai dificile, dar, de asemenea, una dintre cele mai eficiente. Întreaga greutate a corpului, și este 60-80 kg, se bazează pe două degete. Nu e de mirare că, după câteva săptămâni de exerciții degete sunt solide ca o stâncă, iar forța de impact asupra creșterii de mai multe ori. Poziția pentru acest exercițiu de pornire este la fel ca și cu flotari pe palme. În cazul în care primele lecții este mai bine să se bazeze pe toate cele 10 degete, și numai în cele din urmă să lăsați 2. sarcină excesivă în prima zi poate duce la vătămări corporale.

Pentru muschii au fost studiate grupuri în mod egal, puteți schimba poziția corpului, de exemplu, a pus picioarele pe o bancă sau în picioare, astfel încât acestea au fost deasupra capului în timpul flotări cu pumnii. Beneficiul acestei schimbări va fi enorme. Când poziția diferită a corpului swinging diferite grupe de mușchi și, prin urmare, corpul ia forma uniform în partea de sus și de jos a presei. Stand poate servi ca nu numai o bancă, ci un pat, un scaun, un scaun sau înălțime adecvată.