"Roller coaster" (dietă): recenzii. Dieta pentru slabire, meniuri

La majoritatea oamenilor, expresia "roller coaster" este asociată cu o atracție fascinantă. Nu toată lumea știe că acesta este și numele populare și una dintre cele mai eficiente diete. Timp de mai mult de 20 de ani, a fost în primele douăzeci de cele mai eficiente.

Conceptul lui Martin Katan

Conceptul de pierdere în greutate, dezvoltat de Martin Katan în anii 80 ai secolului trecut, se bazează pe principiile variației continue a conținutului de calorii al dietei zilnice a unei persoane. În ceea ce privește standardele moderne de frumusețe, mulți oameni se întreabă cum să piardă în greutate. Dieta Katana se bazează pe un fapt științific. Dacă schimbați în mod constant dieta, corpul uman pur și simplu nu are timp să se adapteze nici la lipsa alimentelor, nici la consumul său excesiv. Astfel, fiind într-o stare constantă de stres, pierdem greutatea. Există mai multe opțiuni pentru nutriție în timpul pierderii în greutate, în conformitate cu conceptul de Martin. "Roller coaster" - o dietă, recenzii care sunt foarte contradictorii. Unii apreciază această metodă de reducere a greutății pentru eficacitatea acesteia, alții observă că sistemul este extrem de complex și plictisitor, astfel încât nu toată lumea este capabilă să o stăpânească. În orice caz, alegerea este întotdeauna a ta.

Principiile dietei

Înainte de a începe să mănânci în conformitate cu această dietă, este important să învățați principiile sale de bază. Deci, prima regulă de scădere în greutate de la Martin Katan este o excepție de la dieta zilnică de grăsimi de origine animală. Desigur, nu vorbim despre o respingere completă a acestor componente, ci doar despre restricția lor exclusivă. A doua regulă care indică aproape toate dietele reale este consumul unui anumit număr limitat de calorii pe zi. În ceea ce privește orice altceva, aici sunteți complet liberi să alegeți. Expertii recomanda sa incepeti cu o masa speciala de calorii pentru alimentele individuale si mese gata. O astfel de listă structurată vă va ajuta să creați un meniu sănătos pentru fiecare zi și să piardă în greutate, minimizând impactul negativ asupra corpului. Datorită curselor constante de calorii, și-a luat numele, "dieta americană". Meniul se distinge prin scăderi constante de la numărul minim de calorii la maximul permis.

Pierde Greutate pe Roller Coaster

În versiunea clasică, stați pe "dealuri" timp de trei săptămâni, consolidând acțiunea sistemului cu încărcături fizice regulate (40-60 de minute pe zi). În primele trei zile este permisă consumarea absolută a oricărui set de produse cu un conținut caloric total de 600 kcal. Aceasta este considerată cea mai dificilă perioadă în care senzația de foame este aproape constantă. În acest moment, nu recurge la exerciții fizice active, așteptați până când corpul învață cum să producă energia necesară pentru activitatea sa vitală direct din țesutul adipos. Mulți nu pot rezista primei perioade a sistemului "roller coaster". Dieta, recenzii despre care poate fi mai întâi negativ, apoi aduce rezultatul dorit, și în fiecare zi să mănânce sub noul program devine mai ușor. De la 4 la 7 zile numărul de calorii admise crește, acum puteți mânca alimente la 900 kcal.

Amintiți-vă că carnea trebuie neapărat să fie slabă, iar peștele - alb și nu grăsime. Lăsați un organism fără grăsimi, de aceea este preferabil să nu le folosiți de un animal, ci de origine vegetală, să zicem, să îmbrăcați o salată cu ulei de măsline. Dacă vorbiți despre produsele lactate, alegeți grăsimi scăzute. O dietă detaliată aici este aproape imposibilă, deoarece principalul lucru este cantitatea de calorii consumate.

A doua săptămână pleacă cu următoarea creștere, acum este posibil să mănânci până la 1200 kcal. Nu uitați să limitați cantitatea de alimente grase, să vă angajați activ în sport, să mergeți mai des. Totuși, după o astfel de relaxare, urmează un nou stres. Cantitatea permisă de conținut caloric al produselor consumate zilnic de la 15 la 17 zile este din nou redusă, doar un meniu de 600 kcal este permis. Este recomandat nu prea lent, adesea în porții mici. Acest lucru va ajuta să facă față apetitului agitat. De la 18 la 21 pierdere în greutate în conformitate cu sistemul lui Martin, norma admisă este de 900 kcal. La sfârșitul dietei, puteți reveni treptat la dieta obișnuită, fără teama de a vă întoarce cu greutăți kilogramele pierdute.

Care sunt avantajele?

Cei care au încercat deja multe metode de a pierde în greutate, știu că principalul dezavantaj al unei diete cu conținut scăzut de calorii este metabolismul lent. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația când, la început, kilogramele pleacă rapid și apoi greutatea pare să stea în picioare și fiecare nouă 500 de grame sunt date cu mari dificultăți. Este un alt lucru - "roller coaster" (dietă). Comentariile confirmă faptul că excesul de greutate scade stabil și nu se mai întoarce după terminarea programului. Datorită acestui avantaj, conceptul lui Martin a câștigat o astfel de popularitate. Este foarte important să vă amintiți acest lucru, deoarece uneori avem nevoie de o pierdere rapidă în greutate, de exemplu înainte de vacanța viitoare. Nimeni nu-i va place dacă greutatea brusc "se ridică" și rezultatele dorite nu sunt atinse la timpul stabilit.

Dieta "Roller coaster": meniul

De când sistemul alimentar Katana a câștigat multă dragoste națională, este posibil să găsim tot felul de variații pe subiectul meniului din mass-media. Multe fete, de exemplu, umple complet norma unei diete zilnice cu dulciuri, arătând în același timp că greutatea încă dispare. Cu toate acestea, această atitudine față de propriul corp afectează ulterior pielea și tractul gastro-intestinal. Prin urmare, este mai bine să consumați o varietate de alimente utile. Pe vechea întrebare "Cum să pierdem în greutate?" Dieta, dezvoltată de Katan, răspunde astfel:

Primele 3 zile:

1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun (aproximativ 200 g), a doua masă de dimineață este extrem de utilă, aici vă puteți permite orice fruct sau fructe de păstăi (200 g) care nu sunt calorii.

2. Pentru masa de prânz, este preferabil să mănânci ceva lichid, să zicem, supă de legume cu pâine de dietă.

3. Nu ignora gustări, o dată pe zi, după prânz, puteți mânca patru albușuri de ou cu verdețuri.

4. Ca o cină, peștele fiert (100 g) se potrivește perfect.

Următoarele 3 zile:

1. Pentru micul dejun, este recomandat un mar ras si ovaz pe apa (100 g). Puțin mai târziu poți mânca o salată de varză îmbrăcată cu ulei de măsline și o mică brânză de vaci.

2. La prânz, puteți folosi o salată de legume proaspete și pui sau pește fiert pentru a alege (100 g)

3. Nu uitați să aveți o ceașcă de iaurt degresat și tărâțe.

4. Masa finală poate fi variată cu creveți (100 g)

Ultimele 3 zile:

1. Începeți ziua cu terci din apă, adăugați o lingură de ulei vegetal.

2. Mic dejun opțional - iaurt cu conținut scăzut de grăsime și un pahar de iaurt.

3. Alimentați cu piept de pui cu legume proaspete, este permis un cartof mic, coapte în cuptor.

4. Puteți avea o gustare cu fructe în cantități limitate.

5. Pentru cină, o salată de legume și un pește fiert (100 g)

Ce să ne așteptăm și ce să ne amintim?

În timpul pierderii în greutate de 21 de zile puteți mânca o singură dată și puteți distribui hrana pentru întreaga zi. Acest lucru este, de asemenea remarcat "roller coaster" (dieta). Recenzile, desigur, spun că este mai bine și mai util să luați mâncare de câteva ori pe zi, în porții mici, ceea ce permite cel puțin uneori să uitați de sentimentul de foame. Cu toate acestea, prima opțiune este, de asemenea, acceptabilă și este folosită în principal de cei care pur și simplu nu își pot permite 4-5 mese pe zi din cauza unui program de lucru aglomerat. Sistemul Martin nu prevede consumul de alimente grase, dar dacă nu vă puteți abține să consumați un hamburger, amintiți-vă că numărul de calorii depășește 1,5 kg de mere. Nu veți regreta că ați mâncat în câteva ore, când se va întoarce foamea și că vor fi consumate toate caloriile admise? Dieta nu este recomandată adolescenților, deoarece poate avea un efect dăunător asupra organismului care formează încă din cauza tensiunilor constante pentru acesta.

Contraindicații și rezultate

Metoda lui Martin nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații stricte. În primul rând, nu trebuie să adere la această dietă persoanelor care suferă de tulburări metabolice și diverse boli cronice gastro-intestinale. Salturile clare în cantitatea de alimente provoacă o secreție excesivă de suc gastric, care nu va beneficia în nici un caz, de exemplu, de gastrită. Desigur, mamele însărcinate și care alăptează, de asemenea, nu se încadrează în dieta "roller coaster". Rezultatele cu respectarea cu strictețe a tuturor regulilor nu vă vor face să așteptați. În medie, puteți pierde până la 10 kg, dar dacă în plus față de restricțiile privind consumul de sport, cifra finală poate fi mai mare. Este important de remarcat faptul că un rezultat notabil durează mult timp, greutatea nu revine din nou timp de câteva zile sau săptămâni, așa cum se întâmplă după alte programe de scădere în greutate. După un timp, dacă doriți, puteți repeta cursul și puteți obține cifra ideală.

Dieta din Kremlin

Nu mai puțin popular astăzi este metoda de pierdere în greutate, constând în respectarea a 7 reguli de bază:

1. Monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați.

2. Nu suprasolicitați.

3. Mâncați o mulțime de verdeață.

4. Beți mereu apă.

5. Luați multivitamine.

6. Contelează-ți abilitățile cu înțelepciune. Dieta din Kremlin, ca oricare alta, nu se potriveste persoanelor cu sanatate slaba.

7. Asigurați-vă că faceți întreruperi între cicluri.

Recomandări generale

La început, este extrem de dificil să te supui senzației de foame. Pentru a plictisi, trebuie să bei mult lichid (cel mai bine, apă obișnuită fără gaz). Este mai bine să refuzați sarea cu totul sau să o înlocuiți cu sare de mare. Este recomandabil să petreceți cât mai mult timp în aerul proaspăt și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.