Vom organiza alimentația corectă înainte și după antrenament

Tu s-au adunat și a decis să înceapă menținerea unui stil de viață sportiv? Această inițiativă lăudabilă, iar acum este cel mai important lucru - să respecte regularitatea formării selectate. În cazul în care acest lucru este de formare în sala de gimnastică, apoi un set de exerciții pentru a atinge anumite obiective va ajuta să alegeți un antrenor personal. În cazul în care acest grup de lecții, sarcina dumneavoastră - pentru a efectua mișcări pe conștiință și nu skive. Cu toate acestea, în plus față de procesul sportiv este mancarea foarte important înainte de exercițiu și după. La urma urmei, te duci la sala de sport pentru a „construi“ un corp frumos, nu?

În primul rând - vom mânca, apoi - a alerga ... sau papuc în jurul valorii de post!

Alimente - materialul de construcție al corpului. Acesta poate fi prieten și aliatul nostru pe drumul spre o siluetă perfectă sau cu fața inamicului în picioare în drum. Să vedem modul în care puterea de a exercita o influență asupra rezultatelor, pe care le vom arăta în clasă.

Primul lucru pe care ar trebui să asigure produsele alimentare - este suficientă energie pentru activitatea fizica. Nu vreau să mor de oboseală și lipsa de putere în timpul antrenamentului?

Energia ne oferi glucide complexe, iar proteinele ajuta extinde senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a nu simți foame, dar nu sari, alerga cu burta plină, este nevoie de 1,5-2 ore înainte de clasă. Acest lucru poate fi terci pe apă cu legume, omleta cu paine integrala de cereale, paste, iaurt și fructe - care este bogat in carbohidrati si proteine produse cu un conținut minim de grăsime.

Atunci când se planifică mese înainte de exercițiu, să păstreze în clasele mintea și caracterul. Dacă aveți de gând la sala de greutate de formare, apoi o jumătate de oră înainte de a fi adăugate pentru a bea un shake de proteine sau să mănânce un pic de brânză. Avem nevoie de acest lucru pentru a intra în corpul aminoacizii utilizați imediat pentru sinteza proteinelor si cresterea masei musculare. Imediat înainte de clase de aerobic este mai bine să nu mănânce nimic, trebuie doar să bea puțină apă. Apropo, pentru a reface rezervele de lichid necesare în timpul procesului de formare.

Pentru a mânca sau a nu manca - aceasta este întrebarea!

Ați terminat cu succes și productiv studiind în sală, iar când a ajuns acasă, a simțit o ușoară senzație de foame. Ce să fac? Am nevoie să mănânc imediat după un antrenament, sau în valoare de așteptați? Din nou, totul depinde de obiectivele tale.

Vrei pentru a construi musculare - mânca în primele 20-30 de minute după antrenament. Faptul că procesele catabolice (descompunerea musculară activă) începe în această perioadă, ceea ce este contrar dorințelor dumneavoastră. Acesta funcționează în sala de sport nu au fost în zadar, este necesar să se mănânce ușor de digerat de proteine (ou, de exemplu) si carbohidrati rapid. Cu primul totul este clar, dar de ce carbohidratii? Ei promovează insulina hormon anabolic, care împiedică dezvoltarea proceselor distructive în mușchi. De asemenea, este util să se bea lapte după un antrenament, deoarece conține cazeină și zer, care contribuie la recuperarea rapidă a mușchilor.

Dacă vom crește greutatea nu este în planurile tale, iar visul final este strâns bine figura, în prima oră după exercițiu de alimentație ar trebui să fie abandonate, iar apoi să mănânce ceva lumină și macră. Ar trebui să fie glucide lente și proteine. O mare opțiune - pește scăzut de grăsime sau carne de pui alb si garnitura de legume.

După cum puteți vedea, hrănire înainte de exercițiu și după el diferă în funcție de tipul de activitate fizică, precum și obiectivele pe care le urmăresc, merg la sala de sport.

Rezumând, putem formula următoarea regulă: puterea înainte de un antrenament ar trebui să fie, în orice caz, este de dorit - pentru câteva ore înainte de clasă. După exercițiile de rezistență au nevoie de o jumătate de oră (rapid utilizabili proteine + carbohidrați), iar după aerobă - nu mai devreme de o oră (proteine scăzut de grăsime + glucide complexe). Mănâncă bine și pentru a atinge obiectivele lor!