Alimentația corectă (PP): caracteristici, principii, meniuri și recenzii

În acest moment, mega tendință este alimentația corectă. PP contribuie nu numai la pierderea rapidă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății și aspectul. Nu aveți nevoie să urmeze o dieta istovitoare. Principalul lucru - este o dieta echilibrata si un mod clar.

Esența de alimentația corectă

Alimentația corectă (PP) impune respectarea cu cele două premise - regim și consumul de echilibru și de naturalețe. În ceea ce privește prima parte, atunci se va apela cu siguranță la cei cărora le place să mănânce și întotdeauna ceva de mestecat. In ziua ar trebui să fie de aproximativ 6 mese, care au loc la intervale de timp de 2,5 ore. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange, astfel, nu se va simți foame dureroasa. În plus, o astfel de alimente facilitează modul de recepție accelerare semnificativă a metabolismului. Și, desigur, reduce semnificativ sarcina pe vezica biliara.

A doua regulă obligatorie este că hidrați de carbon ar trebui să fie consumate numai în dimineața. Și asta merită să o zi pentru a finaliza proteine. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate cât mai curând posibil. Și, desigur, trebuie să uiți despre produsele nocive cu arome, potențatori de aromă, și coloranți. Ai fi surprins ce fel de hrană este necesară pentru saturație este mult mai puțin, pentru că receptorii sunt iritate de substanțe chimice.

principii de bază

Nutritionistii sunt următoarele principii de bază ale software-ului de alimentare:

• primul pas este de a efectua un audit al frigiderului și a elimina toate alimentele interzise (nu este necesar să mănânce lor febrilă, pentru că sănătatea și frumusețea mai mult de batoane de ciocolată și carbonat de sodiu);
• începe dimineața cu un pahar de apă curată (aproximativ o oră pentru micul dejun);
• între mese, face pauze scurte de durată nu mai mult de 3 ore;
• după o masă ar trebui să se miște, nu mint;
• ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare;
• cel puțin un sfert din dieta ta ar trebui sa contina alimente vegetale (fructe și legume trebuie să fie consumate crude);
• în proporție de grăsime ar trebui să fie nu mai mult de 20% din dieta zilnica (accentul ar trebui să fie pe acizi grași nesaturați conținute în uleiurile vegetale, nuci și roșii de pește);
• pentru micul dejun și masa de prânz ar trebui să mănânce alimente glucide, pentru a satura organismul cu energie suficientă;
• masa de seară ar trebui să includă numai proteine;
• Uita de alimente prajite, pentru că există mai multe modalități de a pregăti mâncăruri delicioase și sănătoase (stewing, aburii, aburit);
• Fă-o regulă de a bea doi litri de apa pura pe zi;
• ca o garnitura pentru preparate din pește și carne pot fi utilizate numai legume;
• în ciuda faptului că cartofii și pastele sunt considerate produse grele, acestea pot fi adăugate bine la supe.

Ce poate și ar trebui să aibă

În locul dietei rigide vine treptat PP. Alimentația corectă este câștigă popularitate, deoarece nu stabilește restricții rigide în masă. O listă de produse utile este foarte larg. Deci, atunci când vine vorba de glucide complexe, ele pot servi ca o sursă de ovăz și terci de hrișcă, orez fiert, și bulgur. Ocazional, puteți mânca paste (dar este mai bine ca acestea au fost tarate sau cereale integrale).

Pentru funcționarea normală a organismului, pur și simplu trebuie să fie în cantitate suficientă pentru a consuma grasimi. Acesta se găsește din abundență în tot felul de legume, plante și fructe. Principalul lucru - pentru a le mânca proaspete. Iar dacă sunt expuse la tratament termic, ar trebui să fie minime.

Dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate, baza de nutriție bună ar trebui să fie proteine. Dacă vorbim despre alimentele vegetale în cantități suficiente conținute în leguminoase (năut, mazăre, fasole, linte). Se recomandă să mănânce produse din carne de pasăre, ouă, pește și produse lactate. În ceea ce privește grăsime, ele devin surse de uleiuri vegetale și fructe cu coajă.

produse interzise

Cheia pentru un aspect atractiv este o dieta adecvata. PP presupune limitarea sau excluderea totală din dieta următoarele produse:

• coacere și paste făinoase (în special cele fabricate din făină);
• dulciuri, cum ar fi prăjituri, bomboane, cookie-uri, și așa mai departe;
• sucuri din magazin;
• zahar (lingura - rata maximă admisă pe zi);
• sare (dacă nu se poate renunța complet, atunci cel puțin, să reducă numărul în feluri de mâncare);
• pește și carne afumată, carne produse de conserve și produse semifinite;
• cafea.

PP (nutriție adecvată): meniul pentru micul dejun

Chiar și familiarizați cu principiile de nutriție adecvată, este destul de dificil pe cont propriu pentru a face meniul, pentru că nu toți sunt conștienți de valoarea energetică a produselor și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, la fel ca în prima jumătate a zilei organismul trebuie să obțină suficientă energie pentru următorul fel de mâncare ar putea servi ca micul dejun:

• sandwich-uri de pâine uscată cu pește sărat și salată;
• cartof și tomate (sau alte legume), coapte brânză;
• omletă alama cu ierburi.

meniu de prânz

Meniul de mese ar trebui să prevaleze, de asemenea, hidrați de carbon, dar a permis includerea proteinelor. Acești parametri se potrivesc perfect următoarele feluri de mâncare:

• supa de legume pe pește de sus și fiert la al doilea (puteți adăuga o garnitură de orez);
• pilaf cu carne de pui fără condimente și legume proaspete;
• carne fiarta cu o garnitură de legume fierte.

meniul cina

În cazul în care obiectivul dvs. - este o pierdere în greutate, apoi pentru cina (după ora 17:00), trebuie sa mananci numai proteine. Următoarele opțiuni sunt posibile:

• cuptor legume coapte (puteți adăuga un pic de brânză nesarat);
• brânză de vaci cu fructe proaspete;
• pește și legume, aburit.

puncte cheie

Un punct important este făcută corect programul de nutriție. PP nu poate fi aceeași pentru toți. Caracteristici meniu și modul de mese depinde de următorii factori:

• sex (organism de sex masculin, în cele mai multe cazuri, necesită mai multe resurse decât cele de sex feminin);
• domeniul de activitate (chiar dacă doriți să piardă în greutate, dieta ar trebui să compenseze consumul de energie);
• caracteristicile de vârstă (cel mai tânăr organism, mai multe resurse de care are nevoie pentru viață);
• condiții climatice (inferioare temperaturii, mai multa energie este nevoie de organism pentru a menține starea normală);
• caracteristici genetice și naționale (pot afecta rata metabolismului).

PP-food (retete pentru pierderea în greutate)

Pregătirea de mâncăruri gustoase și sănătoase - nu este o sarcină dificilă, deoarece s-ar putea părea la prima vedere. Vei fi mult mai puțin timp să-și petreacă la aragaz, dacă te duci la PP-alimentat. Rețete sunt prezentate mai jos:

Cum de a trece la o dieta adecvata

Dacă doriți să fie subțire și frumos, acest lucru va ajuta la PP. nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, din meniul de care poate părea neobișnuit, necesită o tranziție treptată. Acest lucru vă va ajuta la următoarele recomandări:

• dacă vă place maioneza, înlocuiți crema cu sare și usturoi;
• tren-te să mănânce legume proaspete (mai întâi sub formă de salată, și apoi în formă pură);
• chiar dacă nu vrei, trebuie să mănânci cel puțin două bucăți de fructe în fiecare zi;
• Folosiți farfurii mai mici decât în mod obișnuit;
• o mușcătură de a mânca în timp ce lucrează sau ma uit la TV, să păstreze întotdeauna o feliere de legume ;
• se deplasează departe de cârnați, produse de cofetărie și alte produse alimentare nocive (pentru a începe Răsfățați-vă o dată pe săptămână, apoi o dată pe lună, și așa mai departe).

constatări

Dacă doriți să fie subțire și frumos, opțiunea ideală ar fi hrană pentru tine. PP nu stabilește restricții rigide, și cel mai important - nu va trebui să moară de foame. Cu toate acestea, nu este necesar din prima zi pentru a arunca în piscina cu capul. În funcție de starea dumneavoastră de sănătate și puterea voinței, trecerea la PP vă poate lua de la una până la șase luni. În plus, chiar și produsele cele mai dăunătoare nu poate fi prea dur pentru a exclude din dieta, astfel încât să nu stres corpul. Dacă într-adevăr doriți să prăji tigaie plin de cartofi sau să mănânce o bucată mare de tort, ocazional, vă puteți permite. Principalul lucru - pentru a obține de la plăcerea de a mânca!